据说“炫腹”能红 袁姗姗都有马甲线了你怎么还在吃

[摘要]据说“炫腹”能红 袁姗姗都有马甲线了你怎么还在吃_content

3、侧躺在地上，用一只手支起身体，然后做腰部起卧。

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4、坐在地上，双腿弯曲，脚掌着地，上身做体转运动。

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5、平躺在地上，双腿抬高，做轻起身。

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6、先将哑铃放在瑜伽垫上，然后用双手支撑在哑铃上，做抬腿动作。

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7、双手支撑在地上，做抬腿动作。

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8、平躺在地上，双腿抬高后弯曲，交换做抬腿动作。

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9、用臀部坐在垫子上，做伸缩腿动作。

人鱼线练成方法

这一组动作可以隔天再锻炼一次，每个动作4组，每组15-20次，3个月就能拥有完美人鱼线。

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1、用臀部坐在凳子上，让背部和腿部都悬空，然后做屈膝抬腿动作。

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2、用左手摸右腿小腿中部，用右手摸左腿小腿中部。

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3、双手固定在凳子的扶手上，双头并拢画半圈。

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4、双手固定在凳子上，然后抬起臀部并太高双腿。

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5、双手固定在凳子上，然后抬起双腿做蹬自行车动作。

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6、坐在凳子上做屈膝动作。

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7、双手放在脑后，抬左腿的同时右手肘碰到左腿膝盖，抬右腿时左手碰到右腿膝盖。

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8、双手固定在凳子上，做抬腿动作。

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9、双手固定在凳子上，做俯卧撑。