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最权威睡前食物红黑榜公布 高质量美容觉秘籍Get√起来

闺蜜网 2016-01-22 20:12 大字

[摘要]最权威睡前食物红黑榜公布 高质量美容觉秘籍Get√起来_关键词:饮品果蔬零食主食睡前吃什么东西其实是一门学问,一个高质量的美容觉的作用,相信不用万能的闺蜜在这里多啰嗦了.如果

大多数功能性饮料的成分有其特殊性,比如:强调抗疲劳、提神醒脑的功能性饮料,其含有的物质会刺激中枢神经成分,所以不宜在睡觉前过多饮用。

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睡前食物红黑榜——果蔬篇

【红榜】

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TOP 1:香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药",它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。

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TOP 2:葡萄

葡萄中含有能辅助睡眠的物质--褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质,其与睡眠之间有着密切的关系,晚上是褪黑素分泌旺盛的时期,预示着即将要睡眠了,早晨是褪黑素分泌最少的时候,也就是该睡醒的时间了。所以,它可以帮助调节睡眠周期,使不正常的睡眠情况得到改善。

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TOP 3:奇异果

每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递。此外,它还含有丰富钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

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TOP 4:苹果

苹果富含果胶、蛋白质、维生素B族、维生素C、钾、锌等多种使人安神镇静的元素,同时还富有具有芳香成分的醇类和羰类化合物。因此,苹果浓郁的芳香对人的神经有很强的镇静作用,能催人入眠。

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TOP 5:菠菜

名副其实的"蔬菜之王",因为它的营养价值相当于鸡蛋、胡萝卜、番茄等等食物的总合。菠菜的红根还含有一般蔬果所缺乏的维生素K,有安神作用:菠菜中的叶酸能够维持大脑血清素的稳定,促进神经健康,让你保持心情平和。

【黑榜】

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TOP 1:芹菜

芹菜是一种自然利尿剂,会使尿量变多。假如睡前摄入太多芹菜,身材会为了撒尿而叫醒你。固然芹菜能给身材带来富厚的营养,但睡前只管别吃。

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TOP 2:大蒜

晚上吃大蒜,除了会让你整晚口臭外,还会造成胃灼热。如果你的胃功能较差或易泛酸,睡前一定不要吃大蒜等辛辣食物。

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TOP 3:西瓜

西瓜最好别在晚上睡觉前吃,因为西瓜有利尿功能,吃多了不仅对肾脏造成负担,而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且,西瓜富含糖分,睡前吃过多,会使胰岛素上升,促进脂肪合成,从而惹来小肚腩。

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TOP 4:大豆

大豆食品具有较强的饱腹作用,在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠。

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睡前食物红黑榜——零食篇

【红榜】

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TOP 1:杏仁

大杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁,能帮你提升睡眠质量。如果想让口感更丰富,你还可以将“大杏仁+生花生+葡萄干"制成混合坚果食用。

最权威睡前食物红黑榜公布 高质量美容觉秘籍Get√起来

TOP 2:大枣

 
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